娘の頃は、妊娠中毒症といったんですけどね~名称が変わったんですよ。
妊娠高血圧症候群と。
今回は、そちらでひっかかって入院することもなかったですねー。
というのも、娘を生むとき、カロリー、塩分控えめの、味気のない食事を1ヶ月食べて過ごした経験から・・・同じようにならない食生活を心がけてるからです。
1度やってみるとわかります。
食べることを楽しみにしてる私にとって、食べることも 嫌な感じにさせちゃうような、そんな気持ちw
それもあって、今回は、とにかく カロリーの高い物は、たくさん食べない!塩分が濃いおかずを食べない! 間食を控える!
ということを 心がけ。
食事は 基本的に3食。薬を飲まなければならないのもあって、必ず3食とるようにしてました。
カロリーの高い物・・・
「外食」でしょうねー。外で食べる物って、カロリーが倍くらい高いものなんですよ。なので、あまり外では食べないようにしてるんですが、夫と通院するようになってからは、夫が外食したい派で・・・、けっこー大変。
メニューの中でも できるだけ、カロリーが抑えられるものをチョイスするとか・・・。
食べたいものを食べてしまうと・・・大変なのはわかってるんで、できるだけセーブ。
でも、我慢しすぎてもよくはないんで、月1くらいは、好きなモノ食べたりしますよ。
自宅で食べるものは、できるだけ、バランスよく食べられるもの。
こだわったのは、食物繊維。
もともと 妊娠してから「鉄剤」を飲んでるんですが、これ飲むと、ホント便秘になるんですよ。お腹に溜まり過ぎると、ツライんで、できるだけ、食物繊維が豊富なものを常に食べるようにして、お腹の中に溜め込まない努力。
食物繊維っていうと、野菜のイメージでしょうけど、なかなか たくさんの野菜は食べられないんで、よく 「おから」や「米ぬか」を利用した おかずを作ってました。おからも、フリーズドライのものが便利です。
おからや米ぬかは、ハンバーグなどと一緒に混ぜて。あと、よくクッキーやパウンドケーキなんかに 混ぜて食べてましたね。
他には、切干大根やひじき、おからの煮付けなんかは、大量に作って、小分け冷凍して、ちょこちょこ 食べるように。貧血が激しいほうなんで、意識的に食べてますねー。あと、もともと そのままの牛乳が飲めないほうなんで、料理に使ったり、ココアなどに混ぜて飲んだりしてました。最近は、低脂肪で、カルシウムや鉄分も一緒にとれる!という牛乳でてるんで・・・そういうのを利用してw
あと、鉄剤とコーヒーって相性が悪いんで、コーヒーは 飲まないようにしてました。もともとカフェインだから、アレなんでしょうけど、そこまでは気にしてないんですよね。
そうそう、野菜ジュースとかも、もともと好きで よく買って飲んでたんですが、なぜか・・・家族全員、野菜ジュースが好きで、私が飲む前になくなってることがよくある・・・。
揚げ物は、カロリーが高いんで、控えてはいるんですけどね~。
なんせ 食べ盛りなのが いるもので、作らないわけにもいかず・・・
たっぷりとは作るけど、自分は食べ過ぎを控えるようにしたり。
そして、けっこう 控えてるつもりが 摂ってしまってるのが塩分。
今回しばらくは、塩分控えめの減塩醤油とか使ったりしてました。
あとは、味付けも 濃くならないようにしたり・・・。
マヨネーズもカロリー控えめなものにしたり・・・、料理方法も できるだけ シンプルなものにとか。
今回 最大の敵となったのが・・・お菓子!
妊娠後期になってからですかねー?
それまで、お菓子を食べたい衝動って、そんなに強くなかったんですが、最近は特にヒドイ。
あると 手が出ちゃう。だから、買わないように!してるんだけどね・・・。
でも、誰かが遊びに来ると ジュース&お菓子付き。
気づけば、パクパク・・・・あとで後悔 Σ(゚д゚lll)
しかも、子供以上に お菓子好きなのが、夫。
「食べる??」と そそのかす・・・。
でも、我慢しすぎて・・・爆発するんで、少し食べて、あとはセーブなど・・・。
ダイエットでもしてるような・・・感じですよ。ホント。
んで、最近は、お昼ごはんに、パンをよく食べるほうなんですが、ジャムとかチョコクリームとか、ピーナッツバターとか・・・つけて食べる。
ココもセーブすべきだけど・・・さらにお菓子食べるくらいなら・・・甘いものを食べて少しでも 気持ちを満足させよう!と。
ノーマルで4枚くらい食べるほうなんですが、甘いものをつける日は 2枚だけ。
カロリーオーバーしないため・・。
パン以外で よく食べるのは~ お茶漬けかな?
わさびのふりかけ&減塩の梅干で、ごはん1杯とか。簡単だし、すぐ食べられるんで。
ここで、インスタントラーメンとかにしちゃうと、カロリーがっ!
ってか、ラーメンとか・・・麺モノは 苦手だったり(-o-;
おやつは~ 最近は カロリー控えて、なおかつ!身体にいいものを手作りするということを心がけ。
手作りすると、市販品のオヤツの半分くらいまでカロリー抑えられますからね。
それこそ、米ぬかクッキーとか。
レンジでチンしてできる ういろう とか。
米ぬかビタミンたっぷりのパウンドケーキとか。
最近は、安静ってこともあって、お菓子も作れないんだけどね。
まぁ・・・こうやって、うまく 乗り切ってくしかないんですよ。
昔は~生まれてくる赤ちゃんの分まで、しっかり食べなさい!って言ったものだけど、そういう時代じゃないのよねー。
食生活も昔とは まったく違うし、今は食べたら、食べた分だけ身になって、病気にはなるし、入院する可能性も高くなる。
それこそ、暴飲暴食、好きなモノを好きなだけ食べて 妊婦生活送ってたら、脂肪だらけで、赤ちゃん育たないとか・・・。
まして、栄養が偏ったために、五体満足な子供じゃなくなってしまったとか。
そういうリスクがあるってことを ちゃんと覚えておかないといけないと思う。
まして、私は、35過ぎてるんで、高齢出産 になりますからね・・・。
思ってるよりもたくさんのリスクを抱えてるのは、自分でよくわかってます。
1人目は なんの問題もなく生まれたから大丈夫!2人目だって~と思わないほうがいいですよ・・・私がそれです。
1人目は まったく異常なく、普通に出産したのに、2人目は、3回?入院しましたからね。 3人目も切迫早産の危機な状態ですしね。
出産は 思うように 順調には進まないからこそ、しっかり自分の体調管理をしてください。
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