娘の頃は、妊娠中毒症といったんですけどね～名称が変わったんですよ。
　妊娠高血圧症候群と。

今回は、そちらでひっかかって入院することもなかったですねー。
　
というのも、娘を生むとき、カロリー、塩分控えめの、味気のない食事を1ヶ月食べて過ごした経験から・・・同じようにならない食生活を心がけてるからです。

1度やってみるとわかります。
　食べることを楽しみにしてる私にとって、食べることも　嫌な感じにさせちゃうような、そんな気持ちｗ

それもあって、今回は、とにかく　カロリーの高い物は、たくさん食べない！塩分が濃いおかずを食べない！　間食を控える！
ということを　心がけ。

食事は　基本的に3食。薬を飲まなければならないのもあって、必ず3食とるようにしてました。

カロリーの高い物・・・
　「外食」でしょうねー。外で食べる物って、カロリーが倍くらい高いものなんですよ。なので、あまり外では食べないようにしてるんですが、夫と通院するようになってからは、夫が外食したい派で・・・、けっこー大変。
メニューの中でも　できるだけ、カロリーが抑えられるものをチョイスするとか・・・。
　食べたいものを食べてしまうと・・・大変なのはわかってるんで、できるだけセーブ。
　でも、我慢しすぎてもよくはないんで、月1くらいは、好きなモノ食べたりしますよ。

自宅で食べるものは、できるだけ、バランスよく食べられるもの。
　こだわったのは、食物繊維。
　もともと　妊娠してから「鉄剤」を飲んでるんですが、これ飲むと、ホント便秘になるんですよ。お腹に溜まり過ぎると、ツライんで、できるだけ、食物繊維が豊富なものを常に食べるようにして、お腹の中に溜め込まない努力。

食物繊維っていうと、野菜のイメージでしょうけど、なかなか　たくさんの野菜は食べられないんで、よく　「おから」や「米ぬか」を利用した　おかずを作ってました。おからも、フリーズドライのものが便利です。
　
おからや米ぬかは、ハンバーグなどと一緒に混ぜて。あと、よくクッキーやパウンドケーキなんかに　混ぜて食べてましたね。

他には、切干大根やひじき、おからの煮付けなんかは、大量に作って、小分け冷凍して、ちょこちょこ　食べるように。貧血が激しいほうなんで、意識的に食べてますねー。あと、もともと　そのままの牛乳が飲めないほうなんで、料理に使ったり、ココアなどに混ぜて飲んだりしてました。最近は、低脂肪で、カルシウムや鉄分も一緒にとれる！という牛乳でてるんで・・・そういうのを利用してｗ

あと、鉄剤とコーヒーって相性が悪いんで、コーヒーは　飲まないようにしてました。もともとカフェインだから、アレなんでしょうけど、そこまでは気にしてないんですよね。

そうそう、野菜ジュースとかも、もともと好きで　よく買って飲んでたんですが、なぜか・・・家族全員、野菜ジュースが好きで、私が飲む前になくなってることがよくある・・・。

揚げ物は、カロリーが高いんで、控えてはいるんですけどね～。
　なんせ　食べ盛りなのが　いるもので、作らないわけにもいかず・・・
　たっぷりとは作るけど、自分は食べ過ぎを控えるようにしたり。


そして、けっこう　控えてるつもりが　摂ってしまってるのが塩分。
　今回しばらくは、塩分控えめの減塩醤油とか使ったりしてました。
　あとは、味付けも　濃くならないようにしたり・・・。
　マヨネーズもカロリー控えめなものにしたり・・・、料理方法も　できるだけ　シンプルなものにとか。


今回　最大の敵となったのが・・・お菓子！
　妊娠後期になってからですかねー？
　　それまで、お菓子を食べたい衝動って、そんなに強くなかったんですが、最近は特にヒドイ。
　あると　手が出ちゃう。だから、買わないように！してるんだけどね・・・。
　でも、誰かが遊びに来ると　ジュース＆お菓子付き。

気づけば、パクパク・・・・あとで後悔　Σ(ﾟдﾟlll)

しかも、子供以上に　お菓子好きなのが、夫。
　「食べる？？」と　そそのかす・・・。

でも、我慢しすぎて・・・爆発するんで、少し食べて、あとはセーブなど・・・。
　　ダイエットでもしてるような・・・感じですよ。ホント。


んで、最近は、お昼ごはんに、パンをよく食べるほうなんですが、ジャムとかチョコクリームとか、ピーナッツバターとか・・・つけて食べる。
　ココもセーブすべきだけど・・・さらにお菓子食べるくらいなら・・・甘いものを食べて少しでも　気持ちを満足させよう！と。
　ノーマルで4枚くらい食べるほうなんですが、甘いものをつける日は　2枚だけ。
カロリーオーバーしないため・・。
　　
　パン以外で　よく食べるのは～　お茶漬けかな？
わさびのふりかけ＆減塩の梅干で、ごはん1杯とか。簡単だし、すぐ食べられるんで。

ここで、インスタントラーメンとかにしちゃうと、カロリーがっ!
ってか、ラーメンとか・・・麺モノは　苦手だったり(-o-;

　おやつは～　最近は　カロリー控えて、なおかつ！身体にいいものを手作りするということを心がけ。

手作りすると、市販品のオヤツの半分くらいまでカロリー抑えられますからね。
　それこそ、米ぬかクッキーとか。
　　レンジでチンしてできる　ういろう　とか。
　米ぬかビタミンたっぷりのパウンドケーキとか。

　最近は、安静ってこともあって、お菓子も作れないんだけどね。

まぁ・・・こうやって、うまく　乗り切ってくしかないんですよ。
　　
昔は～生まれてくる赤ちゃんの分まで、しっかり食べなさい！って言ったものだけど、そういう時代じゃないのよねー。

食生活も昔とは　まったく違うし、今は食べたら、食べた分だけ身になって、病気にはなるし、入院する可能性も高くなる。
　それこそ、暴飲暴食、好きなモノを好きなだけ食べて　妊婦生活送ってたら、脂肪だらけで、赤ちゃん育たないとか・・・。
　まして、栄養が偏ったために、五体満足な子供じゃなくなってしまったとか。

そういうリスクがあるってことを　ちゃんと覚えておかないといけないと思う。
　まして、私は、35過ぎてるんで、高齢出産　になりますからね・・・。
　思ってるよりもたくさんのリスクを抱えてるのは、自分でよくわかってます。

1人目は　なんの問題もなく生まれたから大丈夫！2人目だって～と思わないほうがいいですよ・・・私がそれです。
　1人目は　まったく異常なく、普通に出産したのに、2人目は、3回？入院しましたからね。　3人目も切迫早産の危機な状態ですしね。

出産は　思うように　順調には進まないからこそ、しっかり自分の体調管理をしてください。

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